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03
饭后坐一坐
饭后如果突然起身,可能会影响心、脑等重要脏器的血液供应,身体会因为心脑血管供血不足,而引发相关疾病。
所以建议饭后,最好先在原位小坐10分钟左右,然后再起身走动。像上文提到体型消瘦的人群、患有胃下垂的人群、患有缺血性心肌病的人群在饭后都比较推荐这个姿势。
但需要注意的是,坐的时间最好保持在10-20分钟左右,如果超过半个小时或者坐着不动,不但不利于消化,还会增加脂肪的堆积,尤其是腹部脂肪的堆积,会增加心脑血管疾病的风险。
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饭后躺一躺
吃完饭立马躺下,容易使肠胃中的食物堆积。特别是严重消化不良、身体体质虚弱的人,容易造成胃反酸、胃食管反流等症状,严重者还会引起反流食管炎,这类人群饭后千万不能“一躺了之”。
饭后并非不能躺着睡觉,而是在饭后半小时后入睡较合适,尤其是午睡,午睡时间以20分钟为宜,为接下来的工作蓄足精神。
同时,上班族午休最好选择平躺,在头后垫些柔软的物品做枕头。将腿伸直,让腿部及全身的血液循环,使下半身彻底放松。
看完这些,大家是不是对自己在饭后
应该坐着、躺着还是站着
有更深的认识了呢?
接下来,小编再给大家介绍一个
养五脏、补气血的饭后小动作
赶快收藏学起来吧~
“揉腹”
古人说,“腹软如绵,百病不缠”。中医认为,腹部是五脏六腑的宫殿,气血津液的发源地,里边有多个重要的脏腑器官。特别是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑,以及女子胞都位于腹中。
在中医看来,六腑以通为用,六腑畅通则五脏平安,五脏平安则气血充足,气血充足则经络畅通,经络畅通则阴阳平衡,阴阳平衡则百病不生。
所以,要想调理脏腑功能、疏通气血运行,可以在饭后适当揉腹。饭后揉腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一,唐代医学家孙思邈曾说道:“中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。食毕摩腹,能除百病。”接下来给大家详解五种摩腹手法。
①
分推肋下
将双手四指并拢,分别放在同侧的剑突旁,沿季肋分推30秒-1分钟,可起到调中和胃,理气止痛的功效。
②
团摩上腹
左手掌心置于右手背上,右手掌心贴在上腹部,适度用力顺时针环形摩动30秒-1分钟,以上腹发热为宜,可起到宽胸理气健脾和胃的功效。
③
直推腹中线
左手掌心叠置于右手背,右手掌心贴在剑突下,适度用力从剑下沿腹中线向下推至脐部,反复操作30秒-1分钟,以腹部发热为宜,可帮助堆积导滞通便降气。
④
拿捏腹肌
将双手拇指和其余四指用力对合,拿捏正中线两侧肌肉,自上腹拿捏到下腹部,反复拿捏1-3分钟。可起到调中和胃补肾纳气的功效。
⑤
团摩脐周
左手掌叠置于右手背,将右手掌心贴在肚脐下,适度用力绕脐做顺时针团摩腹部1-3分钟。以腹部发热为宜,可以起到健运脾阳和胃理肠的功效。
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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
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