白癜风特征 https://m-mip.39.net/pf/mipso_4781694.html长时间从事办公桌工作？在你的大部分饭菜上撒盐？这些和其他常见习惯会对您的心脏造成伤害。
通过以下介绍的这些做法有利于心脏健康的改变来保持安全。
我们都知道健康的饮食和规律的锻炼是保持心脏健康的重要习惯。
但是您是否知道您仍然可能会因一些令人惊讶的常见坏习惯而破坏您的所有努力？
医院医疗保健中心COVID特别工作组临床主任、心脏病专家、医学博士JayneMorgan说：“如果坚持，即使是很小的生活方式改变也会对你的心脏健康产生很大影响。”
查看这些损害心脏的习惯以及摆脱这些不健康习惯的方法：
1、整天坐着
一项对21个国家超过,人进行调查的国际研究发现，每天坐着6到8小时的人早死和患心脏病的几率要高12%到13%，而那些每天坐着超过8小时的人根据年6月发表在《美国医学会心脏病学》(JAMACardiology)杂志上的一项研究，这些风险每天增加20%。
如果你的工作需要整天坐在办公桌前，试着经常休息一下，散散步。在年9月发表在《美国医学会神经病学》(JAMANeurology)上的一篇论文中，研究人员追踪了超过78,名成年人，发现每天走2,到3,步可以改善心脏健康并降低过早死亡的几率，尽管其程度低于每天走10,步天。
该研究指出，即使是偶然的步骤（我们在日常生活中采取的步骤）也能降低患心脏病（以及癌症）的风险。
美国心脏协会(AHA)表示，每周至少分钟的快步走可以帮助您降低患心脏病的风险——因此，在工作周的每一天，每天进行两次15分钟的快步走会有所不同。
“每周进行3到5次每次半小时的适度运动可以保护您的心脏，”俄亥俄州克利夫兰诊所的心脏病专家NicholasRuthmann医学博士说。
“它和其他肌肉一样——如果你不锻炼它，它就会变弱。它还有助于控制体重，因为肥胖是心脏病发作的另一个重要危险因素。”
进行适度运动的方法有很多，包括远足、瑜伽、骑自行车、水中有氧运动、跳舞，甚至园艺或做一些庭院工作。
2、以疫情为借口
加州斯坦福大学心血管医学临床副教授AbhaKhandelwal医学博士表示，在COVID-19大流行期间，许多人似乎养成了不良的健康习惯。
“人们一直在家工作，所以他们离厨房更近了，不幸的是，对于绝大多数美国人来说，这种流行病可能损害了他们的心脏代谢状况，”Khandelwal博士说。
“我认为对于绝大多数美国人来说，新冠病毒肯定让他们更久坐，更肥胖，并且没有按他们应该的方式进食。”
在年发表在《营养前沿》杂志上的一篇评论中，科学家们在评估的23项研究中的大多数都观察到了大流行期间不良的饮食习惯，包括增加零食和进餐频率，以及减少食用新鲜农产品——但增加了吃舒适的食物和喝酒。
美国心脏协会强调，饮酒过多会导致高血压、中风和肥胖——所有这些都会增加患心脏病的风险。
疾病控制和预防中心建议将男性的摄入量限制在每天两杯或更少，女性一天的摄入量限制在一杯或更少。
偶尔喝杯鸡尾酒或葡萄酒是可以的，但不要过度饮酒可以保护您的心脏。
3、花太多时间独处
根据年发表在美国心脏协会杂志上的一篇评论，社会孤立和孤独与心脏病发作、中风或死亡的风险增加30%有关。
调查人员发现，在COVID-19大流行期间，隔离和孤独感可能有所增加，尤其是在18至25岁的年轻人、老年人、妇女和低收入人群中。
“与他人联系，即使是虚拟的，”Ruthmann博士说。“此外，如果你和你的社交圈专注于健康的生活方式，你就更有可能坚持下去。”得到朋友的支持可以成为一个很好的动力。
研究结果还表明，孤立和孤独与慢性压力症状有关。
随着时间的推移，过多的压力会损害心脏血管，增加心脏病发作和中风的风险。
为了尽量减少压力的有害影响，美国心脏协会建议如下：
（1）学会释放。通过与可信赖的朋友或家人交谈来分享您的感受。
如果您感到沮丧、孤独或在日常工作中遇到困难，请寻求帮助。
Khandelwal说：“我们知道，如果不治疗焦虑和抑郁的人，心血管后果会更糟。”
（2）计划你的一天。确定任务的优先级并提前计划，以帮助防止匆忙完成所有事情。
（3）锻炼。通过参加体育活动来缓解精神紧张。在一周的大部分时间里进行大约30分钟的中等强度运动。
Morgan博士补充说，养狗既可以增加身体活动，又可以帮助改善一个人的情绪。“领养一只狗陪伴可以改善心理健康，但养狗也会迫使你每天走路，”她说。
4、在你的食物中加太多盐
过量的钠会导致高血压，这是心脏病的危险因素。
根据美国食品和药物管理局的数据，美国人平均每天摄入约3,毫克(mg)的钠，这远远超过建议的每日摄入量，更不用说我们的食物中隐藏着大量的钠。
美国国家心脏、肺和血液研究所(NHLBI)报告说，加工食品——包括罐头蔬菜和汤、午餐肉、冷冻晚餐、薯片和其他咸味零食——占美国人消耗的大部分盐。
请务必阅读营养标签并比较产品，选择钠含量最低的产品。
要遵循的经验法则：每天摄入不超过2,毫克——如纪念斯隆凯特琳癌症中心指出，那是1茶匙盐！对于大多数成年人来说，理想的目标是每天摄入少于1,毫克。
Morgan博士认识到社会经济因素可能与不良的饮食选择有关。
“在家里用新鲜水果和蔬菜做饭通常比实际出去买非常便宜的加工过的汉堡包和薯条要贵，这些东西含盐量很高，但成本更低，符合预算，”
她说。“做出对你的口袋来说可能更便宜的选择更容易，但对你的健康来说却更昂贵。”
5、睡眠不足
你的心脏整天都在努力工作，如果你睡眠不足，你的心血管系统就得不到所需的休息。
您的心率和血压在睡眠的第一阶段（非REM阶段）下降，然后在第二阶段（REM睡眠）响应您的梦而上升和下降。
年10月发表在《美国心脏协会杂志》上的研究强调，睡眠对心脏健康不可或缺，在评估一个人的心血管状况时应予以考虑。
研究表明，超过三分之一的成年人是“短睡眠者”，每晚睡眠时间少于七小时。
睡眠时间短、质量差和睡眠障碍与肥胖、高血压和糖尿病的风险增加有关。
对先前研究的分析表明，睡眠时间短与患冠心病或死于冠心病的风险高48%以及中风风险高15%相关。
睡太多也不健康。
该论文引用的数据显示，与每晚只睡7到8小时的人相比，长时间睡眠者（每晚睡九小时或更长时间）患心血管疾病的风险高56%。
长期睡眠不足还会导致高静息皮质醇（一种对压力做出反应的激素）和肾上腺素水平升高，类似于您在压力情况下的经历。
理想情况下，人们每天需要七到八个小时的睡眠，Khandelwal建议。
“拥有恢复性优质睡眠的人能够更好地迎接新的一天并迎接引领心脏健康生活方式的挑战，”她说。
“一旦我们治疗睡眠障碍，它实际上可以改善血压值和体重。”
6、避免定期看医生
Ruthmann认为，这种流行病增加了我们不去看医生进行定期检查和在出现症状时不寻求治疗的坏习惯（由于担心感染COVID-19）。
Khandelwal鼓励所有年龄段的成年人即使没有健康问题也要进行全面检查。
“在你二三十岁的时候，你可能不会考虑心脏病，”她说。
“但你想花时间去看医生，以确保你及早解决任何风险因素，这样你就有希望预防几十年后可能发生的一些负面结果。”
让有益于心脏健康的改变持续下去
Morgan强调，只有坚持并养成习惯，生活方式的改变才会改善心脏健康。
“有些改变一开始可能看起来很有效，但一旦成为习惯，它们就会成为你日常生活的一部分，而且并不难，”她说。
考虑尝试这些步骤，让您的心脏健康改变持续下去：
写出你想做的改变的清单。将目标写在纸上使它们切实可见，并创建一个您可以遵循的指南。只要确保您尽可能现实和具体即可。
将您的目标分解为可管理的里程碑。不要试图一次进行所有更改。“尝试适度做事，”摩根说。
“从一个小的改变开始，并将其融入您的生活方式。”确保每个里程碑都是可以实现的。
逐步添加新的更改。当改变开始成为第二天性时，添加另一个目标。
继续这样做，直到到达列表的末尾。
如果你遇到挫折，不要放弃。
请记住，随着改变变成习惯，您将朝着最终目标迈进：保持心脏健康。
