高尿酸人群不想发展为痛风,最好的办法是做 [复制链接]

高尿酸血症与痛风是嘌呤代谢障碍引起的代谢性疾病，随着生活条件的提高，物质生活的丰富，人们越来越追求生活的品质，尤其是美食，酒肉过量导致越来越多的人患上痛风。而高尿酸人群如果不注意调理和治疗，可能发展成痛风，甚至影响到其他内脏。

高尿酸人群不想发展为痛风，最好的办法是做到这5点，非常重要

1.饮食

尿酸高的嘌呤20%来源于食物，80%来源于自身合成，食疗的原则是低能量,低嘌呤,低脂肪,低蛋白质。尿酸高不能吃高嘌呤食物，如内脏、虾蟹、浓肉汤、食用菌类、海藻类、凤尾鱼、沙丁鱼、蛤类、豆类及啤酒等高嘌呤类食物。尿酸高的饮食可以摄入谷类和薯类，谷类食物包括各种米、面、杂粮；薯类食物包括马铃薯、甘薯、木薯，这些食物能够提供人体所需的糖类、蛋白质、膳食纤维以及维生素。

2.多吃蔬菜水果

要多食用蔬菜，水果。大多数水果是碱性食物，基本上所有的蔬菜都是低嘌呤食物，不仅人体所需的矿物质，而且含水量很高，能帮助尿酸排泄。

3.多喝白开水或淡茶水

每日保持～毫升。日常可用菊巨淡竹叶茶代茶饮，可降低尿酸，缓解关节疼痛，红肿等症状，常喝保持尿酸稳定在安全值才能防止或减少痛风发作。不饮浓茶、咖甜饮料。

4.运动

适当有氧运动，不能做剧烈的运动，以免关节过劳。最好选择散步，游泳、太极拳、乒乓球之类的有氧运动。

5.睡眠

注意睡眠，不要熬夜，放松心态，乐观面对。养成每天或经常用热水泡脚的习惯，可以适当加点活血化瘀的中药，每次不少于20分钟，不高于30分钟，全身微微出汗最好。